皆様、こんにちは！
最近寒くて朝布団から出られずに遅刻しそうになって慌ててすっぴんで仕事してる早川です。
「ライブハウスきの」ことアーバンきの店に異動になって、今月の19日で1年が経ちました。
話しかけて下さるお客様が沢山いらっしゃって、最近では「今日はすっぴんだね～寝坊したんでしょ？」や「今日は化粧気合入ってるね～朝時間あったの？」など私の化粧事情を知ってるお客様もちらほら…早起きして、化粧頑張ろうと思います（笑）
スタッフ全員個性が強く毎日楽しくお仕事させて頂いています🌟
最近、有酸素運動にハマっている私ですが、本来はダイエットがしたくて始めましたが全然体重が減らないので、ダイエットにピッタリな運動法を調べてみました。
「一位は階段を駆け上がるランニング」だそうです。
平地でのランニングより消費カロリーが高いことが分かりました。
階段を駆け上がる事で運動強度が上がり、一緒にお尻や太ももの裏側にも効くのでおススメです👍
【時間帯】
夜より朝の方が、体内のエネルギーが少ない状態なので効率的に脂肪を燃やしてくれます。
朝食を取る前に水か白湯を1杯飲んでからがいいと言われています。
【運動時間】
20分～40分であればダイエット効果が期待できます。
この間の時間が最も脂肪燃焼効果があるので最適です。
40分以上の運動は心肺機能の向上効果も期待できます。
【頻度】
毎日やってもOKです！
普段あまり運動をしないかたは、急に毎日続けようとすると、体に負担がかかります。
筋肉などにも負担をかけてしまうので、少しずつを慣らしていくことが大事です。
✨ポイント✨
① 筋トレを一緒に行う事で、基礎代謝が増えるのでカロリーを消費しやすくなります！
さらに痩せ体質になるのでリバウンドもしにくくなります。
② 走る前にカフェインを飲むと効率的に痩せられます！
カフェインには自律神経の交感神経を活性化させる働きがあるのでアドレナリン等のホルモン分泌が促され、脂肪分解が起こります。
効果が出るまで15分ほどのタイムラグがあるので走る直前より15分ほど前に飲んでおくと良いです。
③ 逆に走った後は、電解質を含む飲み物（スポドリ・少量の海塩やレモン果汁を加えた水）を飲むと、筋肉の回復、ランニング中に失われた水分やミネラルの補給促進に効果があります。
④ 呼吸は鼻で行う事で口呼吸よりも体温に近い温度で肺に届けることが出来ます。
2回吸って2回吐くことで効率的に酸素を体内に取り入れる事が出来ます。
ダイエットを始めるにあたって、取り入れやすい物から始めると飽きずにできました！
人それぞれ自分に合うやり方があると思うので是非参考にしてみて下さい😉💖
【今日の1曲】
最近流行っている、Tukiの「晩餐歌」です。
15歳が作ったとは思えないような歌詞で、15歳でこんな歌詞が書けるなんて…という気持ちで聞いています。
声質も最高です。
記事担当： Dr.Drive アーバンきの店 早川 紗々菜
