皆様こんにちは！！
ニコニコひまわりデパート筋トレ担当、カビゴンことマッスル浅野が担当させていただきます！
只今当店では、冬に差し掛かり、タイヤ交換時期ということで多くのお客様のタイヤ交換、バッテリー交換、オイル交換など予約受付お待ちしております。
そして、12月からのコーティング施工予約10％OFFもスタートしております！！
洗車の時短や、お車のキレイをずっと維持していきたいお客様に大変オススメとなっております！！
気になるお客様は是非この機会に当店スタッフまでお気軽にお問合せ下さいませ！
あっという間に12月に入り年越しも近くなってきましたが、皆様はどうお過ごしでしょうか？
秋から冬にかけて気温も寒くなるにつれ、身体を温めるためにも、沢山ご飯を食べてしまう時期でもあると思います。
そこで今回は、正月太りを気にされている方々に必見！！
私、「趣味筋トレ」中学の時から体重10キロ以上ダウンに成功した、筋トレ担当マッスル浅野が今もやっているダイエット法を伝授いたします！！
※ただし、個人差がありますので必ずしもすぐに結果がでるとは限らないためご了承ください。。。
まず、ダイエットに必要な「3要素」があります！
1：根気。
2：脂質を減らす。
3：体幹を鍛える。
この3つをクリアし継続することで痩せるだけではなく、太りにくい身体を作りだすことができます！！
1：根気
約1か月間の食事制限と筋トレにはかなりの忍耐力が必要になります。
おすすめは「目標体重を決める」です！
例）65kg→60kg（無理のない範囲でお願いします）
2：脂質を減らす
食事制限としてかなり大事になってくるのが、「炭水化物」と「タンパク質」を摂取し「脂質」を抑える事です！
例）鶏むね肉、プロテイン→【ソイプロテイン】【ホエイプロテイン】
※ソイプロテイン
女性の方には注意が必要になっており生理不順を起こす危険性があります！！
※ホエイプロテイン
ホエイには「乳清」と呼ばれる、タンパク質だけでは無く水溶性ビタミンやミネラルなどを多く含んでいるため栄養価がかなり高いと言われています！
3：体幹
外側の筋肉よりも内側の「インナーマッスル」を鍛えると太りにくくかつ体脂肪率の低下が期待できます！
例）プランク30秒、ツイストプランク30秒など
詳細はまた次回の筋トレ編をお待ちください！！
食事制限で意識するべきポイントとして私が行っているのは「タンパク質180g」「炭水化物150g」を測り摂取することです。
そして実は、「少量の脂質」も摂取しないと体脂肪を燃やすための燃料が少ないため痩せにくくなってしまいます。
なので少量の脂質は摂取することをオススメします！
中でも魚の脂は身体にも良くサーモンなどの脂は、なんと太りにくくする成分が含まれていると言われてるため非常にオススメです！！
※ただし食べ過ぎには注意です！！
そして最後に私が毎日お昼に食べている「筋肉弁当」を添えて終わりにしたいと思います！
（ほんと、毎日同じもの食ってて飽きないのかな。。。byモンコ坂本）
次回、脳筋担当オススメ筋トレメニュー編をお楽しみに！！
質問箱への投稿も引き続きおまちしております！
記事担当：Dr.Drive セルフ大通7丁目店 浅野 竜大
